Un Mes Después - La Dieta de Atención

¿Funciona la dieta de atención?

Un seguimiento al libro Dieta de sobre dejar malos hábitos o reducir significativamente tu consumo de medios. ¿Funciona realmente nuestra propuesta?

En febrero, explicamos nuestra idea de una “Dieta de atención”, una limitación reglamentada de información para mejorar la salud mental y la productividad. Cuando lo publicamos, anuncié personalmente mi plan para implementar la Dieta de Atención en mi vida e invité a los lectores a hacer lo mismo e informar sobre sus resultados. Bueno, ha pasado ya un mes. ¿Cómo han resultado las cosas?

1. Al igual que una dieta nutricional, la dieta de atención no es un asunto de todo o nada. Tendrás momentos en los que cederás a tus impulsos, en los que "harás trampa" y te emborracharás en Instagram, momentos en los que fallarás por completo en mantener los estándares que te fijaste.

Y al igual que con las dietas nutricionales, tienes que ser capaz de dejarlo pasar y no castigarte por ello.

Tuve que aprender cuándo y cómo dejarme llevar un poco. ¿Cuándo estuvo bien meterse en un agujero de conejo en YouTube? ¿Cuándo estuvo bien pasar una hora enviando mensajes de texto con un amigo con el que no había hablado en mucho tiempo? ¿Cuándo estuvo bien abandonar todos los planes anteriores para derretirme en mi sofá jugando videojuegos durante cuatro horas?

Una cosa que he argumentado durante mucho tiempo es que lograr resultados no es el punto de tener metas. El punto de tener metas es que te sacan de tu zona de confort y haces algo. Si realmente logras el objetivo o no, es secundario. Del mismo modo, creo que la mayor parte de la utilidad de las dietas no es que hagas un completo cambio de 180º en tu estilo de vida y nunca vuelvas a tocar ese pedazo de pastel.

El beneficio de las dietas (nutrición o atención) es que tomas conciencia de tus hábitos y toma de decisiones. No es que comer pastel esté mal. Es que comer pastel sin ser consciente de cómo y por qué está comiendo el pastel está mal. Del mismo modo, no es que pasar una hora en YouTube o Twitter esté mal. Es la falta de conciencia de cómo estás usando esa hora lo que está mal.

2. Probablemente el desafío más constante que escuché de nuestra comunidad al implementar la dieta de la atención fue simplemente lo aburridos que se sintieron durante las primeras dos semanas. Sin el buffet habitual de distracciones disponibles, de repente se encontraron con horas y horas de tiempo para simplemente sentarse y, bueno, sentarse. Un par de personas incluso se quejaron de que, sin redes sociales ni correo electrónico, terminaron su trabajo demasiado rápido, ¡dejándose medio día de trabajo para simplemente sentarse y no hacer nada! En mi mundo, le llamamos “Happy Problems”.

Creo que hay un período de ajuste con la dieta de la atención en el que pierdes las horas de distracción pero aún no has llenado esas mismas horas con alguna actividad más productiva. Es como una dieta nutricional: la primera semana o dos es la más difícil. Es cuando experimentas más hambre y antojos.

Para mí, llené el tiempo extra con la lectura, principalmente. También he estado pasando más tiempo con mi pareja, lo que obviamente nos ha hecho feliz. Ya no luché tanto con el aburrimiento, pero definitivamente tomó alrededor de un mes llenar el espacio con algo mejor.

3. Mi mayor desafío fue un poco único. Empecé la dieta de la atención apenas 10 días antes de emprender un viaje por el centro del país. Como resultado, me encontré pasando docenas de horas en carreta.

¿Y cuál es la mejor manera de ocuparse cuando estás exhausto, con muerte cerebral? Así es, tiempo de atención basura. También conocido como: Twitter, YouTube, Instagram, etc.

Al comienzo fui bastante bueno manteniendo la dieta. Forcé un estricto régimen de lectura (mínimo dos horas por día) y siempre traté de mantener al menos una hora de escritura para los contenidos de Palabras de Éxito sin importar dónde estaba o lo que estaba haciendo. Pero incluso entonces, me encontré con días sin nada que hacer, sin nadie con quien hablar. Entonces surgieron los videos de YouTube y los feeds de Instagram y Twitter. A la segunda semana, me rendí y simplemente dejé que sucediera.

Sin embargo, fue una buena lección. Me mostró que hay un momento y un lugar para la distracción. Mientras que el 90 % del tiempo me distraigo en casa con cosas de las que preferiría no distraerme, hay un 10 % del tiempo en el que realmente necesito una buena distracción en mi vida durante un par de horas. Y cuando surjan esos momentos, no debería tener miedo de complacerlos.

4. Pero hablemos de los beneficios. Porque, a pesar de algunos de los desafíos y lecciones aprendidas, he descubierto que los beneficios de la dieta de atención son enormes y, en algunos casos, diferentes de lo que esperaba.

Desde que regresé a casa y me instalé, he sido una bestia absoluta en términos de productividad. De acuerdo, también he mejorado algunos otros hábitos este año (beber menos, dormir mejor, etc.), pero mi dieta de atención está en pleno apogeo y realmente no he tenido ningún problema con ella en los últimos 4 - 6 días.

Cambié de nuevo a Focus de Cold Turkey (encontré que Cold Turkey era demasiado fácil de manejar). Me doy 30 minutos de descanso en mi computadora todos los días.

Puse el cargador de mi teléfono en el otro lado de la habitación de mi computadora, por lo que es posible obtenerlo si lo necesito, pero tampoco lo tengo frente a mí todo el día. Esto ha ayudado mucho.

Todas las notificaciones en la computadora están desactivadas. Sin Evernote, sin correo electrónico, nada.

Política de puertas cerradas. A todos les han dicho que si la puerta está cerrada, no entren a menos que sea importante. Si no es importante, envíame un mensaje de texto o correo electrónico.

Esto ha comenzado a sentirse normal y me encanta. He logrado convertir mi oficina en un espacio sagrado donde no hay distracciones, solo creación de contenidos, estrategias digitales y negocios. ¡Y así es como debe ser!

4. Otro resultado beneficioso es que no me dejo atrapar por el drama de las redes sociales o los medios de comunicación. Parte de esto fue dejar de seguir a tantas personas/cuentas (también cancelar la suscripción a todos los sitios de noticias principales). Pero creo que mucho de eso también se debe a que ya no me siento tan atado a los altibajos del día a día. Pasar días sin escuchar sobre la última estupidez que hizo AMLO, o la última indignación de la sociedad. Y cuando lo veo, me resulta difícil que me importe. Después de todo, paso gran parte de mi día enfocándome en cosas que puedo cambiar, ¿por qué preocuparme por estas cosas que no puedo?

6. Si lees investigaciones sobre hábitos, a menudo verás que las personas hablan sobre cómo los hábitos saludables tienen un efecto dominó. Cuando duermes mejor, eres más capaz de tomar decisiones inteligentes en lo que comes. Y cuando comes mejor, te sientes lo suficientemente bien como para empezar a hacer ejercicio. Y cuando haces ejercicio, de repente quieres tener sexo 24/7. Y cuando estás haciéndolo las 24 horas del día, los 7 días de la semana, bueno, ahí es exactamente donde quieres estar.

Por alguna razón, no se me ocurrió que mis hábitos de atención se relacionarían con mis hábitos de estilo de vida más generales, pero lo han hecho. He estado tratando de perder peso todo el año y desde que implementé la dieta de atención, he perdido más peso en estos tres meses que en los seis anteriores. He dejado de beber por primera vez en mi vida. Y desde que regresé de mis vacaciones, me he estado despertando alrededor de las 5 - 6 a.m. todos los días.

Eso no quiere decir que todo eso se deba a la dieta de atención. Pero imagino que está influyendo. Parece que se está produciendo un efecto cascada. Algunas personas de la comunidad también informaron lo mismo: que el impulso adicional de la productividad y la ausencia de distracciones les dio más energía para comenzar a hacer ejercicio nuevamente o leer más libros. ¡Un lector dijo que leyó más libros en un mes que en todo el año anterior combinado! Ese es el tipo de mierda que me hace sonreír por la mañana.

En última instancia, a pesar de algunos contratiempos, estoy muy satisfecho con el concepto y la implementación de la Dieta de Atención. Y planeo continuar recomendándolo a la gente.

En general, la comunidad ha estado satisfecha con algunas excepciones menores. Algunas personas literalmente trabajan en las redes sociales o en el periodismo y tienen que estar conectadas las 24 horas del día, los 7 días de la semana. Otros tienen que estar pegados a su correo electrónico para trabajar. Estos son casos especiales, pero creo que se aplican los mismos principios: encuentra el uso que mejore tu vida y te acerque a tus objetivos y aléjate del uso que te distrae de tus objetivos y daña tu vida. Luego, se estricto con la eliminación de lo que no ayuda y firme con la maximización de lo primero.

¿Qué hay de ti? Por favor, cuéntanos cómo va tu Dieta de Atención. Puedes ponerte en contacto con nosotros aquí. Esto es algo que nos gustaría seguir documentando y ayudar a las personas a lograr su versión de éxito.